在日常生活中，你有没有出现过久坐站起或上下楼梯的时候膝关节发出“咔咔”的响声。有的人表示除了响声外没有其他不适，有的人却觉得出现响声的同时还伴有疼痛等其他不适感。关节“咔咔响”在医学上称为关节弹响，往往出现在关节运动过程中。不仅仅是膝关节，关节弹响还可以发生在身体其他关节处，如常见的压折手指或转动脖子时的弹响等。关节弹响可以分为生理性和病理性两大类。那如何减少关节弹响的发生？
　　增加膝关节稳定性：
　　①屈膝位等长运动，此动作适合大部分人群，方法：背靠墙面，保持髋关节屈曲90°、膝关节屈曲90°，保持1分钟为1组，每天做2组。
　　②伸直位等长运动，主要适合年龄较大、膝关节有损伤的人群，方法：取坐位或仰卧位，膝关节伸直抬离床面或地面，保持30秒为1组，每天做5组。
　　放松髌腱：
　　用食指和中指重叠按压住髌腱，左右滑动按压3-5分钟。
　　放松大腿前侧肌肉：
　　使用按摩小球或泡沫轴，放在大腿前侧进行滚动按摩3-5分钟。
　　强化大腿后侧肌肉：
　　平躺于地面上，双腿弯曲，双臂自然放在身体两侧，然后抬起一条腿并伸直。手掌撑地，收紧核心肌肉后，利用臀肌发力将身体抬高，当抬高到胸部、臀部、腿部呈一条直线时，停顿1-2秒，随后慢慢落地，两腿替换重复上述动作为完整的一次锻炼，10次为1组，每天做5组。 （康普）