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2型糖尿病的饮食与运动管理：吃动平衡，稳定血糖
文章字数：1847
2型糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，其发病与生活方式密切相关，合理的饮食和运动管理是控制2型糖尿病病情、稳定血糖水平的重要基础。
一、饮食方面
（一）控制热量
2型糖尿病患者需要遵循一定的原则，首先要做到控制总热量的摄入，需要保证合理的体重范围；肥胖与这种疾病之间存在着紧密联系，它是引发2型糖尿病的关键危险因素之一，对于患者而言，减轻体重有着重要意义，能够有效增强胰岛素的敏感性，进而优化血糖的控制状况；患者需要综合考量自身的多项因素，像年龄、性别、身体的身高与体重情况以及日常活动量等；在此基础上，精确计算出每天身体所需摄入的总热量；然后，依据科学合理的原则，将这些总热量妥善分配到一日三餐当中，以更好地助力健康管理。
（二）合理摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪
碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体能量的主要来源，对于2型糖尿病患者来说，此类营养的摄入比例需要合理安排。在日常饮食的热量分配中，碳水化合物的摄入量宜占据总热量的50%-60%，建议优先挑选复杂碳水化合物类食物，像全麦面包、糙米以及燕麦等都很不错；这些食物里含有丰富的膳食纤维，在人体的消化吸收过程相对比较缓慢，能够防止血糖出现快速升高的情况。蛋白质的摄入量应当占总热量的15%-20%，可以从多种优质蛋白质来源中进行选择，例如瘦肉、鱼类、豆类以及蛋类等，这些食物可以为身体提供充足且优质的蛋白质。脂肪方面，其摄入量应占总热量的20%-30%，并且要以不饱和脂肪酸为主，像橄榄油、鱼油等就是很好的不饱和脂肪酸来源。同时，要减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄取，常见的动物油、油炸食品等就含有较多这类不健康的脂肪，应该尽量避免过多食用。
（三）定时定量饮食
饮食也要定时定量，少食多餐，这样可以避免血糖波动过大，有助于维持血糖的稳定。同时，要选择合适的食物烹饪的方法，最好是通过炖、清蒸、煮等的方法，减少煎、炸、烤等方式，以减少油脂的摄入。
（四）其他饮食注意事项
除了控制食物的种类和摄入量，2型糖尿病患者还需要注意饮食的细节，比如要控制盐的摄入，每天不超过6克，以预防高血压等并发症的发生。多吃新鲜的蔬菜、水果，这些东西里有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，可以一定程度地调整肠道功能，降低心血管疾病的风险；但要注意选择含糖量较低的水果，如苹果、柚子、草莓等，并在两餐之间适量食用。
二、运动方面
（一）运动的意义
对于2型糖尿病患者而言，运动的重要性不容小觑，积极参与运动能够有效提升身体对胰岛素的敏感程度，使得肌肉能够更高效地摄取和利用葡萄糖；在这一过程中，身体的血糖水平会随之降低，有助于患者更好地控制病情。除此之外，运动还具有诸多益处，它能够显著增强心肺功能，让心脏和肺部在日常活动中更加稳健地工作；同时，运动也能使血液循环得到改善，让血液在全身更顺畅地流动；这样一来，就能在很大程度上预防心血管疾病等并发症的出现，为2型糖尿病患者的身体健康保驾护航。
（二）运动方式与强度
对于2型糖尿病患者而言，挑选契合自身状况的运动形式与运动强度十分关键，在运动选择上，常见的有两类，一类是有氧运动，此类运动能够增强心肺功能，像以一定速度快步前行、持续慢跑、在水中畅游以及骑着自行车穿梭等都属于这一范畴；另一类是力量训练，它有助于增加肌肉力量，例如借助杠铃等器械进行举重锻炼、完成多个俯卧撑动作以及做仰卧起坐训练等。有氧运动可以提高心肺功能，消耗体内的能量，降低血糖水平；力量训练能够进一步加强肌肉力量，促使基础代谢率得到提升，对于血糖的长期改善有作用。
确定患者的运动强度需要综合考量其身体状况和运动能力，一般而言，对于有氧运动，适宜的运动强度是在运动期间，让心率达到个体最大心率的60%至70%；在运动时间安排方面，建议患者每周至少进行一百五十分钟的运动，这一百五十分钟的运动时长可以分散在三到五天内完成，每次运动持续大约三十分钟，这样的安排既有助于患者坚持运动，又能让身体逐步适应运动负荷，更好地达到运动锻炼的效果；力量训练每周可进行2—3次，每次20-30分钟。在运动过程中，患者要注意安全，避免低血糖的发生，运动前应适当进食，随身携带糖果等含糖食品，以备不时之需；运动后要注意补充水分和营养，以促进身体的恢复。
总之，2型糖尿病患者进行饮食与运动管理是一件需要长期坚持的事情，这要求患者有持之以恒的决心；患者只有借助合理安排饮食和积极参与运动，达成饮食摄入与运动消耗之间的平衡，才能够切实有效地控制体内血糖水平，降低并发症出现的概率，进而提升自身的生活品质。
作者单位：山东省济南市长清区崮云湖街道社区卫生服务中心
一、饮食方面
（一）控制热量
2型糖尿病患者需要遵循一定的原则，首先要做到控制总热量的摄入，需要保证合理的体重范围；肥胖与这种疾病之间存在着紧密联系，它是引发2型糖尿病的关键危险因素之一，对于患者而言，减轻体重有着重要意义，能够有效增强胰岛素的敏感性，进而优化血糖的控制状况；患者需要综合考量自身的多项因素，像年龄、性别、身体的身高与体重情况以及日常活动量等；在此基础上，精确计算出每天身体所需摄入的总热量；然后，依据科学合理的原则，将这些总热量妥善分配到一日三餐当中，以更好地助力健康管理。
（二）合理摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪
碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体能量的主要来源，对于2型糖尿病患者来说，此类营养的摄入比例需要合理安排。在日常饮食的热量分配中，碳水化合物的摄入量宜占据总热量的50%-60%，建议优先挑选复杂碳水化合物类食物，像全麦面包、糙米以及燕麦等都很不错；这些食物里含有丰富的膳食纤维，在人体的消化吸收过程相对比较缓慢，能够防止血糖出现快速升高的情况。蛋白质的摄入量应当占总热量的15%-20%，可以从多种优质蛋白质来源中进行选择，例如瘦肉、鱼类、豆类以及蛋类等，这些食物可以为身体提供充足且优质的蛋白质。脂肪方面，其摄入量应占总热量的20%-30%，并且要以不饱和脂肪酸为主，像橄榄油、鱼油等就是很好的不饱和脂肪酸来源。同时，要减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄取，常见的动物油、油炸食品等就含有较多这类不健康的脂肪，应该尽量避免过多食用。
（三）定时定量饮食
饮食也要定时定量，少食多餐，这样可以避免血糖波动过大，有助于维持血糖的稳定。同时，要选择合适的食物烹饪的方法，最好是通过炖、清蒸、煮等的方法，减少煎、炸、烤等方式，以减少油脂的摄入。
（四）其他饮食注意事项
除了控制食物的种类和摄入量，2型糖尿病患者还需要注意饮食的细节，比如要控制盐的摄入，每天不超过6克，以预防高血压等并发症的发生。多吃新鲜的蔬菜、水果，这些东西里有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，可以一定程度地调整肠道功能，降低心血管疾病的风险；但要注意选择含糖量较低的水果，如苹果、柚子、草莓等，并在两餐之间适量食用。
二、运动方面
（一）运动的意义
对于2型糖尿病患者而言，运动的重要性不容小觑，积极参与运动能够有效提升身体对胰岛素的敏感程度，使得肌肉能够更高效地摄取和利用葡萄糖；在这一过程中，身体的血糖水平会随之降低，有助于患者更好地控制病情。除此之外，运动还具有诸多益处，它能够显著增强心肺功能，让心脏和肺部在日常活动中更加稳健地工作；同时，运动也能使血液循环得到改善，让血液在全身更顺畅地流动；这样一来，就能在很大程度上预防心血管疾病等并发症的出现，为2型糖尿病患者的身体健康保驾护航。
（二）运动方式与强度
对于2型糖尿病患者而言，挑选契合自身状况的运动形式与运动强度十分关键，在运动选择上，常见的有两类，一类是有氧运动，此类运动能够增强心肺功能，像以一定速度快步前行、持续慢跑、在水中畅游以及骑着自行车穿梭等都属于这一范畴；另一类是力量训练，它有助于增加肌肉力量，例如借助杠铃等器械进行举重锻炼、完成多个俯卧撑动作以及做仰卧起坐训练等。有氧运动可以提高心肺功能，消耗体内的能量，降低血糖水平；力量训练能够进一步加强肌肉力量，促使基础代谢率得到提升，对于血糖的长期改善有作用。
确定患者的运动强度需要综合考量其身体状况和运动能力，一般而言，对于有氧运动，适宜的运动强度是在运动期间，让心率达到个体最大心率的60%至70%；在运动时间安排方面，建议患者每周至少进行一百五十分钟的运动，这一百五十分钟的运动时长可以分散在三到五天内完成，每次运动持续大约三十分钟，这样的安排既有助于患者坚持运动，又能让身体逐步适应运动负荷，更好地达到运动锻炼的效果；力量训练每周可进行2—3次，每次20-30分钟。在运动过程中，患者要注意安全，避免低血糖的发生，运动前应适当进食，随身携带糖果等含糖食品，以备不时之需；运动后要注意补充水分和营养，以促进身体的恢复。
总之，2型糖尿病患者进行饮食与运动管理是一件需要长期坚持的事情，这要求患者有持之以恒的决心；患者只有借助合理安排饮食和积极参与运动，达成饮食摄入与运动消耗之间的平衡，才能够切实有效地控制体内血糖水平，降低并发症出现的概率，进而提升自身的生活品质。
作者单位：山东省济南市长清区崮云湖街道社区卫生服务中心