随着梅雨季的到来，日照时间减少，浑身黏糊糊的，人的情绪容易低落，晚上睡眠也成了难题。近日，“睡前喝点酒有助于睡眠”的话题引发热议，有不少网友表示，为了加快入睡会借助于酒精。专家提醒，近期，梅雨季节确实是情绪和睡眠问题的高发期，但不建议大家通过饮酒来助眠，酒精带来的副作用可能会更大。
　　东南大学附属中大医院心身医学科医学博士侯正华副主任医师称，临床上，不少女性患者为了改善睡眠，选择饮酒。前几天，刚接诊的一位二胎妈妈，自述由于离婚后生活压力大，常常通过喝红酒助眠。
　　侯正华副主任医师指出，酒精中的乙醇对大脑皮层有抑制作用，因此有些人在饮酒后会感到困倦，从而更容易入睡。但他强调，这种助眠方法并不可取。“酒精虽然能帮助一些人快速入睡，但它也会干扰正常的睡眠周期，导致睡眠质量下降，往往睡得快，醒来也快。此外，长期睡前饮酒会对酒精产生耐受甚至依赖，之后会越喝越多，如果同时伴有一些焦虑或者其他的躯体疾病，还会影响病情的发展以及康复。”
　　侯正华强调，临床上很多失眠患者往往也伴随着情绪问题。“有些人为了更好地入睡，既喝酒还吃助眠药。而大多数镇静催眠药有肌松的作用，甚至抑制呼吸。如果过量饮酒，出现醉酒、呕吐，又睡得深，有误吸的风险！”此外，长期大量饮酒还会对健康构成极大的威胁，可能影响认知功能，出现转氨酶升高、心脑血管疾病增加的风险。
　　侯正华介绍，一般天气好的时候，人的心情也会好，户外活动多，日照充足，松果体分泌的褪黑素会多一些，睡眠相对会更好些。但梅雨季节是情绪和睡眠问题的高发期，容易出现沮丧、动力缺乏、焦虑抑郁等。
　　对于失眠问题，专家建议，首先需评估是否由心理疾病引起，如焦虑或抑郁。“如果只是单纯失眠，可以在医生指导下适当使用短效助眠药，如唑吡坦、佐匹克隆，这类药物起效快，适合入睡困难的人群；对于既入睡困难又早醒的人群，可以配合使用长效药物，如艾司唑仑、劳拉西泮或曲唑酮。”侯正华说，“如果伴有焦虑抑郁，还需进行系统规范的抗焦虑、抗抑郁治疗。”他指出，大多数抗抑郁剂并没有显著依赖性，比如艾司西酞普兰、地文拉法辛等；而改善睡眠的药物，可以在医生指导下连续服用不超过4周，一般也不容易产生依赖性。后期，等情绪和睡眠调整好后，可以按需、间断服用助眠药物。
　　日常生活中，应注意避免主动性睡眠剥夺以及过度防晒。“晚上睡前不要玩手机，因为电子产品或手机屏幕会散发蓝光，影响褪黑素分泌，进而影响睡眠；其次，有太阳时，适当光照和运动有助于睡眠和心理健康，尤其有些女性不要‘全副武装’过度防晒。”侯正华补充。
　　（王梦航）