失眠是现代社会最常见的疾病主诉之一。可能与多种因素有关，包括紧张、压力以及某些疾病影响。研究表明睡眠不足与多种不良结局有关，包括认知功能损害、注意力不集中、情绪不稳、精力下降等。那如果失眠了，我们应该如何减缓症状。
　　1.尽量减少干扰睡眠的因素。如果存在引起失眠因素，可有针对性地进行调整，必要时及时就医，帮助明确和处理。
　　2.注意是否合并其他睡眠障碍。某些睡眠障碍也可能表现出失眠症状，如果不治疗，则失眠不太可能改善。例如打呼噜甚至呼吸暂停、睡前肢体不适，可能指向阻塞性睡眠呼吸暂停、不安腿综合征等障碍。若存在可疑表现，建议到睡眠专科就诊，必要时行睡眠监测明确后治疗。
　　3.坚持失眠的认知行为治疗。对于持续存在的慢性失眠，认知行为治疗是首选一线治疗方式。其行为治疗部分包括：
　　● 建立固定的就寝时间和起床时间，不需要早早上床为睡觉做准备，早上不赖床;
　　● 减少在床上的时间，成年人不建议超过7小时;
　　● 感到困了再上床睡觉，如果无法入睡就起床。
　　其认知治疗部分包括改善：
　　● 与失眠相关的焦虑性和灾难性想法;
　　● 对睡眠时间的不恰当预期;
　　● 关于失眠影响的错误认定。
　　4.合理使用药物治疗。若已经出现严重的情绪问题，难以遵循认知行为治疗，可考虑在医生指导下使用个体化药物治疗方案。
　　（熊娜娜孙伟）