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良好的睡眠对我们有多重要
文章字数：1906
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好睡眠是健康的重要标志。然而，现代社会中，睡眠问题特别严重。据统计，我国至少有3亿人有不同程度的睡眠问题，这其中包括由于睡眠障碍无法得到很好休息，比如失眠症；还有一部分人是故意熬夜晚睡觉。不睡觉会带来什么样的严重后果你知道吗？你了解睡眠吗？
一、认识睡眠
1.睡眠两个主要因素：生物钟和睡眠压力。
生物钟是生物体内在的一种节律。在我们的大脑中有一个叫做“视交叉上核”的地方就是生物钟所在地，这个大概由两万个脑细胞组成的微小结构，决定了每个人的清醒、睡眠，甚至吃喝拉撒。一旦发生紊乱，身体会出现非常多的不适。当我们的生物钟感知到夜幕降临时，“视交叉上核”会促进大脑分泌一种激素叫褪黑素。褪黑素本身并不参与我们的睡眠活动，它只负责发出睡眠信号。到了白天，褪黑素停止分泌。
睡眠压力是由大脑的一些叫做腺苷化学物质引起的。腺苷积累到一定程度后，会让人产生疲倦和想睡的感觉。
人的睡眠主要上述两个因素共同作用决定的。任何一个因素出了问题，就会出现睡眠障碍。不同物种和人在不同年龄段睡眠有差异。
2.睡眠周期：人的睡眠是由快速眼动（REM）和非快速眼动(非REM)两个阶段组成，它们以一种规律的模式不停地重复着。通常，深睡眠发生在非快速眼动阶段，多在上半夜，而做梦发生在快速眼动阶段，所以后半夜梦境较多。如果按8小时睡眠来算，每个睡眠周期大概90分钟，每个人每个晚上大概由五个睡眠周期构成。
二、我们为什么要睡眠
1.睡眠不足的危害：
①无法专注：注意力不集中。
②情绪反常：正常情况下，抑制恐惧、冲动的大脑前额叶皮层和产生愤怒、恐惧情绪的杏仁核处于平衡状态，人类情绪平稳。如果一个人长时间睡眠不足或特别疲倦，前额叶皮层功能被抑制，平衡被打破，人就变得易怒。
③增加患阿尔茨海默病的风险：科学家发现阿尔茨海默病患者大脑中有大量蛋白沉淀物，这些沉淀物是大脑的代谢产物，人在深睡眠时脑脊液会清除这些代谢废物。
④增加患心血管疾病的风险：因为交感神经过度兴奋，会引起心血管疾病，而睡眠时，交感神经兴奋性下降，副交感神经活跃起来，血管舒张、血压下降。
⑤增加肥胖概率：人体内有一种激素叫做瘦素。这种激素会让人产生饱腹感，也会让人变得苗条。瘦素主要在睡眠中分泌，如果睡眠不够，瘦素分泌量就会减少，人就容易变胖。还有熬夜让人对零食、垃圾食品等碳水化合物的渴望增加30%概率，一旦进食后胰岛素分泌，阻碍脂肪代谢，长期熬夜人容易变胖。
⑥免疫力下降：睡眠不足导致人的免疫功能下降，免疫细胞活性降低，可能会引起糖尿病、癌症、过敏等。
2.睡眠有五大使命：
①第一个使命是让大脑和身体得到休息。白天我们的交感神经忙碌了一天，到了晚上交由副交感神经来掌管我们的呼吸和心跳，这时候我们才能够有一个良好的身体休息。
②第二个使命，整理记忆。大脑半球深部有两个弯弯的像手指一样的结构，叫海马体，它是人类短期记忆的储存站，储存量有限，当我们睡觉时，纺锤波会把海马体中的短期记忆，经过筛选转移到大脑皮层长期存储。所以，睡眠可以帮助我们巩固记忆。
③第三个使命，调节激素的平衡。人体的变胖、变瘦、糖尿病、高血压都与睡眠有关系。
④第四个使命，提高免疫力，远离疾病。我们的免疫系统需要通过睡眠来修复和调节，千万不能让身体长期处于亢奋当中那样免疫系统会紊乱。
⑤第五个使命，排出大脑中的废弃物。大脑当中浸润着脑脊液，人类大脑在非快速眼动睡眠（即深睡眠）时，大脑的脑脊液会进入细胞将白天产生的代谢产物清除。假如你长期晚上不睡觉，大脑中留下大量的毒素、垃圾和废物排不出去。
三、哪些因素会影响我们的睡眠
1.光线：灯光影响褪黑素的分泌，尤其是白炽灯，减少将近50%褪黑素分泌。还有蓝光，蓝光频率特别容易让人清醒，容易兴奋，比如手机、电脑LED屏，影响睡眠。
2.酒精：酒精的本质是一种镇静剂，它引起的睡眠是一种意识丧失，是抑制快速眼动睡眠最强的物质之一，它让我们的睡眠变得碎片化。
3.室温：温度的降低会加速人的睡眠进程，最适宜的睡眠温度大概是18.3度。
4.声音因素：比如闹钟突然响起冲击心血管系统，引起心跳加快，血压升高而影响睡眠。5.咖啡因：阻断大脑正常传递睡眠信号。
6.安眠药：导致嗜睡、健忘且会产生耐药性。
四、如何睡个好觉
1.坚持固定的睡眠时间。
2.合理运动：每天大概30分钟，睡前2-3小时结束。
3.避免深夜大量进食。
4.下午3点后不要午睡。
5.睡前洗个热水澡：一方面，它能帮助人的核心体温下降，另一方面，可以帮我们放松，有助于入睡。
6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。
7.醒着时不要躺在床上：躺在床上翻来覆去睡不着，容易产生焦虑，索性起床做一些放松的活动，等到有睡意再去睡。舒适的睡眠是自然给予人的温柔，愿我们珍惜这份温柔，每天都拥有一个好觉。
一、认识睡眠
1.睡眠两个主要因素：生物钟和睡眠压力。
生物钟是生物体内在的一种节律。在我们的大脑中有一个叫做“视交叉上核”的地方就是生物钟所在地，这个大概由两万个脑细胞组成的微小结构，决定了每个人的清醒、睡眠，甚至吃喝拉撒。一旦发生紊乱，身体会出现非常多的不适。当我们的生物钟感知到夜幕降临时，“视交叉上核”会促进大脑分泌一种激素叫褪黑素。褪黑素本身并不参与我们的睡眠活动，它只负责发出睡眠信号。到了白天，褪黑素停止分泌。
睡眠压力是由大脑的一些叫做腺苷化学物质引起的。腺苷积累到一定程度后，会让人产生疲倦和想睡的感觉。
人的睡眠主要上述两个因素共同作用决定的。任何一个因素出了问题，就会出现睡眠障碍。不同物种和人在不同年龄段睡眠有差异。
2.睡眠周期：人的睡眠是由快速眼动（REM）和非快速眼动(非REM)两个阶段组成，它们以一种规律的模式不停地重复着。通常，深睡眠发生在非快速眼动阶段，多在上半夜，而做梦发生在快速眼动阶段，所以后半夜梦境较多。如果按8小时睡眠来算，每个睡眠周期大概90分钟，每个人每个晚上大概由五个睡眠周期构成。
二、我们为什么要睡眠
1.睡眠不足的危害：
①无法专注：注意力不集中。
②情绪反常：正常情况下，抑制恐惧、冲动的大脑前额叶皮层和产生愤怒、恐惧情绪的杏仁核处于平衡状态，人类情绪平稳。如果一个人长时间睡眠不足或特别疲倦，前额叶皮层功能被抑制，平衡被打破，人就变得易怒。
③增加患阿尔茨海默病的风险：科学家发现阿尔茨海默病患者大脑中有大量蛋白沉淀物，这些沉淀物是大脑的代谢产物，人在深睡眠时脑脊液会清除这些代谢废物。
④增加患心血管疾病的风险：因为交感神经过度兴奋，会引起心血管疾病，而睡眠时，交感神经兴奋性下降，副交感神经活跃起来，血管舒张、血压下降。
⑤增加肥胖概率：人体内有一种激素叫做瘦素。这种激素会让人产生饱腹感，也会让人变得苗条。瘦素主要在睡眠中分泌，如果睡眠不够，瘦素分泌量就会减少，人就容易变胖。还有熬夜让人对零食、垃圾食品等碳水化合物的渴望增加30%概率，一旦进食后胰岛素分泌，阻碍脂肪代谢，长期熬夜人容易变胖。
⑥免疫力下降：睡眠不足导致人的免疫功能下降，免疫细胞活性降低，可能会引起糖尿病、癌症、过敏等。
2.睡眠有五大使命：
①第一个使命是让大脑和身体得到休息。白天我们的交感神经忙碌了一天，到了晚上交由副交感神经来掌管我们的呼吸和心跳，这时候我们才能够有一个良好的身体休息。
②第二个使命，整理记忆。大脑半球深部有两个弯弯的像手指一样的结构，叫海马体，它是人类短期记忆的储存站，储存量有限，当我们睡觉时，纺锤波会把海马体中的短期记忆，经过筛选转移到大脑皮层长期存储。所以，睡眠可以帮助我们巩固记忆。
③第三个使命，调节激素的平衡。人体的变胖、变瘦、糖尿病、高血压都与睡眠有关系。
④第四个使命，提高免疫力，远离疾病。我们的免疫系统需要通过睡眠来修复和调节，千万不能让身体长期处于亢奋当中那样免疫系统会紊乱。
⑤第五个使命，排出大脑中的废弃物。大脑当中浸润着脑脊液，人类大脑在非快速眼动睡眠（即深睡眠）时，大脑的脑脊液会进入细胞将白天产生的代谢产物清除。假如你长期晚上不睡觉，大脑中留下大量的毒素、垃圾和废物排不出去。
三、哪些因素会影响我们的睡眠
1.光线：灯光影响褪黑素的分泌，尤其是白炽灯，减少将近50%褪黑素分泌。还有蓝光，蓝光频率特别容易让人清醒，容易兴奋，比如手机、电脑LED屏，影响睡眠。
2.酒精：酒精的本质是一种镇静剂，它引起的睡眠是一种意识丧失，是抑制快速眼动睡眠最强的物质之一，它让我们的睡眠变得碎片化。
3.室温：温度的降低会加速人的睡眠进程，最适宜的睡眠温度大概是18.3度。
4.声音因素：比如闹钟突然响起冲击心血管系统，引起心跳加快，血压升高而影响睡眠。5.咖啡因：阻断大脑正常传递睡眠信号。
6.安眠药：导致嗜睡、健忘且会产生耐药性。
四、如何睡个好觉
1.坚持固定的睡眠时间。
2.合理运动：每天大概30分钟，睡前2-3小时结束。
3.避免深夜大量进食。
4.下午3点后不要午睡。
5.睡前洗个热水澡：一方面，它能帮助人的核心体温下降，另一方面，可以帮我们放松，有助于入睡。
6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。
7.醒着时不要躺在床上：躺在床上翻来覆去睡不着，容易产生焦虑，索性起床做一些放松的活动，等到有睡意再去睡。舒适的睡眠是自然给予人的温柔，愿我们珍惜这份温柔，每天都拥有一个好觉。