据调查显示，越来越多的成年人觉得自己的生活压力很大，他们也觉得自己变得越来越焦虑。如何有效缓解压力对身心健康帮助很大，下面推荐几个解压方法，有动有静，适合不同场合。
 　 一、适合办公室使用
　　1.“316”深呼吸法。吸气时用3秒时间将空气深吸到肺部，让肺部充满空气，接着憋气一秒钟，然后再用6秒时间缓缓呼气。保持节奏，连续做20~30个，就能平复情绪。
　　2.喝一杯水。起身去倒一杯水，300毫升左右，慢慢喝下，同时走到窗边看看远方，比如风吹过，树叶轻轻晃动的场景，能帮助人们放松心情。
　　二、适合下班时间
　　1.远足。远足，有目的地进行中长距离徒步行走，包括平地和登山两种。徒步行走只要备好一双适合长时间行走的鞋子和充足的饮用水，因此是一种较为休闲的活动，能很好地放松心情。
　　2.骑行。喜爱运动的人如果觉得远足和步行等运动量不够，不妨选择骑行运动。准备好合适的自行车，出发前先选好路线并计算好距离，同时在手机里设置好骑行导航的软件，以防迷路。此外，骑行运动量大，出汗多，因此应多带一点水可及时补充水分。这项运动可单独进行，结伴出游更添乐趣。
　　3.参加各类朋友聚会。有研究表明，多参加社交活动能让人避免抑郁，有效缓解压力。因此，利用周末休息时间，参加大大小小的朋友聚会也是一件能让人开心放松的事情。
　　“运动是较为有效的缓解心理压力的手段。锻炼会释放内啡肽，内啡肽会让人保持快乐。有氧运动则会促进身体新陈代谢，让大脑获得充足的氧气。如果周末有时间可以远足或者骑行，平时建议每天15分钟的快走来保持良好的状态。”专家表示。
　　（虞晔）