长时间伏案工作，眼疲劳、高低肩、鼠标手、肩周炎等问题是否正在困扰你？由安徽省体育科学技术研究所、安徽省国民体质监测中心主任陈炜主编的科普图书《运动改善健康：久坐人群的微健身手册》，面向办公室久坐人群，以“微健身”为核心理念，通过有针对性的锻炼动作和计划，帮助读者识别并改善久坐引发的慢性劳损，让科学健身融入日常工作与生活。
　　从晨起到入睡，精准把脉姿势隐患
　　久坐带来的健康问题，往往源于日常生活中不起眼的不良姿势。该书引言从日常姿势出发，详细分析了从晨起到就寝各个环节可能导致身体不适的姿势，并提供了相应的纠正方法。第1章至第15章则聚焦眼疲劳、高低肩、肩周炎、鼠标手、手臂酸痛等15种久坐人群常见健康问题，逐一给出缓解症状的锻炼动作和训练方案。
　　这种“问题—动作—计划”的结构，让读者可以根据自身症状快速查找、按需锻炼，避免了盲目运动可能带来的二次损伤。书中既讲清了“为什么疼”，也给出了“怎么练”，将专业的运动康复知识转化为普通人一看就懂、一学就会的操作指南。
　  从通勤到睡前，高效利用碎片时间
　　针对上班族时间碎片化、难以坚持系统锻炼的现实，该书专门设置了《一日拉伸手册》，围绕人们的一日行程制订拉伸方案，分为晨起拉伸、通勤拉伸、办公室拉伸、睡前拉伸4个主题，共提供11套锻炼方案。无论是早起醒神、通勤路上，还是工间放松、睡前助眠，读者都能找到对应的拉伸组合。
　　就每一个拉伸锻炼动作，书中均配有动作图片和步骤讲解，大部分动作还提供在线视频，扫码即可跟练。这种图文与视频相结合的方式，进一步降低了学习门槛，指导读者正确锻炼、科学拉伸，把碎片化时间真正转化为有效的身体修复时间。
　　从科研到出版，筑牢专业质量防线
　　该书第一作者陈炜长期从事国民体质监测和运动促进健康研究工作，具有扎实的专业背景。值得一提的是，书中在线视频相关资料被国家体育总局2024年体育科普项目《超越996：上班族的能量平衡与体重管理》所采纳，从侧面印证了内容的科学性与实用性。
　　在出版环节，该书同样经过严格把关。图书于2025年10月公开出版，版式设计、封面设计符合出版质量要求，组织具备专业资质人员完成了三审、三校、印前质检及样书质检流程，成功申领国际标准书号，并在京东、当当、天猫等平台官方店铺上架销售。全书采用四色印刷，印刷及装订质量符合出版标准，兼顾了实用性与阅读体验。
　　业内专家表示，随着久坐生活方式日益普遍，科学、便捷、可坚持的微健身方案具有重要的公共健康价值。《运动改善健康：久坐人群的微健身手册》以专业内容、清晰编排和视频辅助，降低了科学健身的门槛，为广大久坐人群提供了一份随时可用的健康指南。 （全媒体记者 师亚萍）