1.出发前：睡够、吃对、慎服药。提前几天调整作息，出发前一晚保证7～8小时充足睡眠。若凌晨赶路，醒来后活动20分钟再上路。避免“睡眠惯性”，即刚睡醒时的短暂昏沉、反应迟钝状态。午餐避开高糖高脂大餐，选择蛋白质和轻食（如三明治、鸡蛋）。服用带有嗜睡副作用的药物后，切勿驾车。
　　2.途中：主动休息，科学小睡。尽量避开生物钟低谷时段。严格遵守安全行车规定，连续驾驶不超过4小时，每次休息不少于20分钟。停车小睡以20-30分钟为佳，超过30分钟容易陷入深度睡眠，醒来反而更昏沉。参考“逢三进一”原则——经过两个服务区未停车，遇到第三个服务区时，最好进去休息调整。
　　3.副驾驶：不只是导航，更要监督。同车乘客要多留意司机状态，例如频繁眨眼、揉眼睛、打哈欠次数突然增多；坐姿歪斜不稳、无意识点头晃脑；车辆无故压线、行驶轨迹跑偏或莫名减速。一旦发现以上信号，立刻出声提醒，就近前往服务区休息或换人驾驶。
　　4.单人驾驶：权宜之计，切勿依赖。独自驾驶时更要警惕。一旦感觉困意，别犹豫，就近驶入服务区。如果暂时无法停车，可以开窗吹冷风、调大音乐、嚼口香糖、大声唱歌——但这些方法只能撑一时，不能作为长期对抗困意的手段。
　　（据科普中国网站）